Talia teraz dosc spora bo dzis 81cm ale jak vlcd wejdzie to cm beda w oczach znikac. Od wegli zawsze jestem wybulony. A z barkiem sie okaze i tak jutro ide na silke i plecy sprobuje zrobic lekko Ok wbiłem na kompa więc mogę poodpowiadać jak człowiek : Wpisze się i ja! Grubość pleców super! Jadłospis też. Uznanie moja masz za podejście. Nie tylko [...]
[...] sobię drzemkę taką z godzinę bo w tym momencie ledwo na oczy widze. Moja mnie namówiła w walenie w worek na targach gdzie nie dość że jestem mega słaby w te klocki, kiedyś jak byłem chudszy dużo to dobre wyniki kręciłem do 900, teraz to jest w granicach 500. No ale jeden strzał, drugi wogole nie trafilem w worek praktycznie i trzeci i [...]
[...] na pewno wieksze, choc wage mam o 25kg mniejsza, przy podobnym wzroscie :) Kiedys gry komputerowe + fastfoody + mialem wszystko w dupie = caly brzuch w rozstepach oraz (tak jak ty) pozostale czesci ciala. Wiec cie rozumiem :) Jesli sa juz biale, to tak jak napisales, nic juz nie zdzialasz. Jesli jednak masz te rozstepy swieze (czerwone), to [...]
[...] tego 2,5 litra wody + litr zielonej herbaty - Trening obecnie Aeroby 6 razy w tygodniu rano na pusty żołądek 60 minut bieżnia lub orbitrek. Według licznika w bieżni spalam jakoś 700kcal. Po południu 3xtyg trening siłowy – standardowy split. - Stosowane wcześniej preparaty Tested burner, którego mi poleciliście początkowo bardzo fajny [...]
Ja właśnie czekam na tę siłę fizyczną.Tak jak większość stawiam na oko TKO3 dla Joshuy.Ale wydaje mi się,że Antek może cos przyjąć...Szkoda,że Whyte nie walczył z lepszymi rywalami,ale nie ma co narzekać i szukać dziury w całym... Szkoda że mało walk w póldystansie.Problem dzisiejszych zawodników jak Joshua i inni jest,to,że oni za wcześnie [...]
KRÓTKA HISTORIA: Filmik na moim profilu Tam to najlepiej zobaczycie, jak wszystko wyglądało. Monotonne, ale nie ma sensu żebym opisywał to kilka razy. GŁÓWNE ZAŁOŻENIA: Trening FBW 3 razy w tygodniu - poniedziałki, środy i piątki. Celowanie objętością tak, by regenerować się na kolejny trening i starać się trafić w ten znany punkt najlepszej [...]
[...] do zera. Gęstość 6/10 Rzadkie Ogólne odczucia 6/10 Nie kupiłabym całego opakowania, nawet te 6 porcji testowych to było za dużo. Nie gustuję w owocowych smakach, ale jak już to raczej wybrałabym inne białko, to było jakieś takie mało wyraźne. ActivLab - Night Protein + ZMA /SFD/Images/2015/4/9/7a246aedc84f4c0ba5e37ea2d732faa0.jpg WIŚNIA [...]
To chyba dobrze, że jesteś głodny ja najbardziej się boję jak brak apetytu a tu trzeba jeszcze tyle dołożyć by makro się zgadzało..., ostatnio sobie myślałem co by tu wrzucić na cheata nadprogramowo i 0 chęci na cokolwiek tzn. że micha odpowiednia na co dzień siedzi:) Niestety chyba nie za dobrze bo wczoraj poszedł jeszcze chleb z masłem, szynką i [...]
[...] wróciliśmy przed 9 i spaliśmy do 16:30 %-) Zjedliśmy zupę i mięso, a wieczorem poszliśmy na jedzonko. Moje pastrami przepyszne, burger narzeczonej też niczego sobie, ale jak dla mnie w środku powinna być wołowina :-D Trening Pull - hipertrofia T-bar row 55 kg x6 50 kg x8 45 kg x10 40 kg x12 Close grip pulldown 3x10-12 Wide grip seated [...]
[...] Listopad Cel: ~10-12 bf Trening: W Anglii (Lipiec-Wrzesień) praktycznie brak, ~11 h pracy fizycznej, po powrocie Październik-Listopad trening siłowy Jak to przebiegało? Tak jak już pisałem o pobycie w Anglii, było ciężko na jakiekolwiek treningi, za ten czas byłem może z 5 razy na siłowni, 2 tygodnie przygotowywałem się do testów biegowych na [...]
[...] - niemal w kazdym moim posilku jest pieczywo. Weglowodanow jest duzo w mojej diecie. "6. nie ma tak ze spalasz tluszcz miejscowo." - wiem ale chyba mozna to jakos ograniczyc :) Krzyzu_11: "6. Tłuszcz najlepiej pali się dietą, aerobami lub HIIT'em" - wiem o tym ale na prawde nie mam na to czasu. chcialbym aby aeroby w [...]
[...] wyczuwalna naturalna nuta wanilii. Świetna rozpuszczalność - ponownie zmiksowana w blenderze, pianka opada bardzo szybko i nie przeszkadza w spożywaniu. Zero grudek. W smaku jak poprzednia przypomina milkshake’a waniliowego z McDonald’s, tylko mniej gęstego! Będę musiała zakupić tę odżywkę żeby potestować i popracować nad konsystencją żeby była [...]
[...] 15 -10kg -12,5kg -15kg x 15/10 powtórzeń f -17,5kg x 12 powtórzeń/10kg -10kg Mam nadzieję, że tym razem technika była lepsza, bo barki konkretnie oberwały. Ciężary pokazują, jakim leszczem jestem, ale na siłę przyjdzie jeszcze kiedyś czas. http://www.youtube.com/watch?v=OkGD55tptBA&feature=youtu.be PS. Sorki za jakość filmów, starałem się, żeby [...]
[...] 7-80kg (jeden z pomoca) 5-80kg ) 3 trening Klatki i plerow w tym tescie: wyciskanie sztangi w skosie w gorę 4 serie ( 12-60kg 10-70kg 8-80kg (jeden z pomoca) 4-85kg ) jak widac troche sie rozni a co do dokladania ciezarów to z wszsystkim pojechalem ostro do dolu i pewnie szybko do gory leciec nie bedzie bo postawilem na wolne ruchy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sylwetkę masz podobną do mojej. Tyle, że ja mam 184, 86kg i 90 obwodu pasa. Nadal redukuję i Tobie polecam to samo. Lepiej to będzie wyglądało jak pozbędziesz się zbędnych warstw i zaczniesz wrzucać czysta masę. Wg mnie czysta masówka w naszym przypadku się nie sprawdzi. Za bardzo i za szybko mnie zalewa, żeby warto było się kiwać wte i wewte. [...]
Nie powiem "co masz robić" :) nie mam takich ambicji. Moge tylko powiedzieć, co sam robić próbowałem/robię cały czas i jak to się sprawdziło. Strech - robię 15 minut po, głównie dlatego, ze mięsnie są zbyt zmęczone, ledwie je czuję, żeby je rozciągać z czuciem. Po 15 minutach już jako tako mogę działać. Ale to ja - jesli się [...]
Jarek-już odpowiadam :) Wiesz że ja zawszę prawdę powiem;-) Czas gościa kosmos,ale tak właśnie wygląda podciąganie jak się człowiek spieszy.Te pierwsze 25-to jeszcze od bidy,ale te dalsze to raczej cieniutko z tym prostowaniem. Ty Jarek robiłeś ogólnie lepiej te podciągania,bo wyżej wyciągałeś górę,ale na dole wyglądałeś raczej podobnie :) [...]
No właśnie tłuszcz spowalnia trawienie, a jak jemy tak dłużej bez tłuszczu to metabolizm też się podkręca. To ma swoje plusy i minusy, bo takim osobom jak ja (typowy ekto) przy braku tłuszczy cięzko jest dorzucać masy, ale za to jakość się poprawia szybko. Stąd też dziś wpadło 150g masła orzechowego bo chudo jest %-) Ale generalnie podpisuje się [...]
Madzia sprawdziłam, akurat chodziło mi o javelin press :-) Paatik ja nie rozkminiam przysiadu i robię jak mi wygodnie, czyli albo goblety albo szeroko, takie bardziej sumo ;-) na zwykłe mam za małą mobilność i za dużo różnych kontuzji było, zakresu nie mam %-) A najlepiej to jak wcale nie robię ;-) to jest naprawdę jedyne ćwiczenie którego bardzo [...]
[...] Zwykle zaczynam spokojnie, ale to było "tylko" 19km, nastawiłam się na 2,5h i zaryzykowałam. Kryzys przyszedł już na 5km gdzie na zbiegu nogi mi się same uginały a czwórki jak z waty, przez co nie mogłam puścić się mocniej w dół. Dwie dziewczyny mnie wyprzedziły, jedna dość szybko zniknęła mi z oczu, a druga była tuż przede mną, więc się [...]
gienus12 - mass and strenght
